Checklist gratuito Bienestar Holístico (Básica y Real)

Una rutina de reajuste para esos días donde necesitas reconectar con todo, sin hacer ruido.

🌞 CUERPO + ENERGÍA
 Tomé algo que me limpia (agua con limón, infusión, respiración profunda)

 Moví mi cuerpo con intención (paseo, estiramiento, sacudida, baile suave)

 Toqué el suelo o la naturaleza (pies descalzos, sol, plantas, lo que haya)

 Hice una pausa digestiva (dejé espacio entre las comidas, evité mezclar por ansiedad)

 Me acosté sin pantallas (aunque sea 15 minutos antes de dormir)

🌬️ MENTE + CLARIDAD
 Paré 5 minutos (sin plan, sin móvil, sin expectativa)

 Revisé cómo me siento hoy (sin forzarme a “estar bien”)

 Puse una intención para el resto del día (aunque sea una sola palabra)

 Dije “no” a algo que me desenfoca

 No me castigué por fallar a esta misma lista de verificación

✨ ALMA + CENTRO
 Encendí una vela, abre una ventana o puse una canción que me baja al corazón

 Me agradecí por al menos 1 cosa

 Le hablaré con presencia a alguien (pareja, hijo, amigo, yo mismo)

 Solté algo innecesario (una frase mental, una queja, un peso)

 Me grabé: Estoy vivo/a. Estoy aquí. Estoy caminando.

🌿
Esto no es para hacerlo cada día.
Es para cuando lo necesitas.
Y lo sabrás… porque tu cuerpo lo pedirá en silencio.