〰 Respiraciones del Ser

El aliento es el puente invisible entre el cuerpo y el alma. Cuando respiras consciente, el Espíritu recuerda quién eres.

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🌿 Respiraciones Vitales · Equilibrio y energía

Despiertan la energía física, equilibran el sistema nervioso y nutren cada célula. Ideales para empezar el día o restaurarte.

Respiración 4–7–8

Inhala 4s, retén 7s, exhala 8s. Desactiva respuesta de estrés y facilita el sueño.

  • Postura: sentado/a, espalda larga.
  • Ritmo: 6–8 ciclos.
  • Cuándo: noche o ansiedad aguda.

Diafragmática

Expande abdomen al inhalar, suaviza al exhalar. Activa nervio vago y regula emociones.

  • Mano en pecho y abdomen (feedback).
  • Ritmo natural 4–6/min.
  • Cuándo: base diaria.

Coherente 5–5

Inhala 5s, exhala 5s. Sin pausas. Coherencia corazón–cerebro y foco presente.

  • 5 min para reset.
  • Visual: toroide suave en el pecho.
  • Mantra: “Respira, observa y vuelve al centro”.

💧 Respiraciones Emocionales · Sanación y fluidez

El corazón convierte emoción en sabiduría. Estas prácticas abren ternura y limpieza profunda.

Respiración del Corazón

Mano al pecho. Inhala luz dorada, exhala irradiándola. Amabilidad y calma.

  • 3–7 min suaves.
  • Frase: “Que mi vida alivie”.

Respiración del Perdón

Inhala “Recibo”, exhala “Libero”. Suelta cargas antiguas con respeto.

  • Ritmo 4–6s por fase.
  • Escribe aquello que sueltas al final.

Circular Consciente

Ciclo continuo sin pausas. Libera bloqueo somático (usar con suavidad).

  • 2–5 min. Descanso después.
  • Si surge tristeza: acompáñala, baja ritmo.

🔥 Respiraciones Mentales · Claridad y enfoque

Ordenan el pensamiento, equilibran hemisferios y cortan la rumiación.

Nadi Shodhana (Alterna)

Inhala por izquierda, exhala por derecha; invierte. Equilibrio neurológico.

  • 3–6 min.
  • Sin forzar retenciones.

Cuadrada (Box)

4–4–4–4. Estabilidad y “nervio tranquilo” antes de crear o decidir.

  • Sube a 5–5–5–5 si fluye.
  • No usar si hay ansiedad fuerte (empieza con 5–5).

3–3–3 de Presencia

3 respiraciones profundas, 3 pasos conscientes, 3 s de pausa. Reset inmediato.

  • Útil entre tareas.
  • Combina con “una cosa cada vez”.

✨ Respiraciones Espirituales · Unión y Presencia

Aquí el aire se vuelve plegaria; el testigo respira por ti.

Respiración del Testigo

Observa entrar/salir. Sin intervenir. Silencio vivo: donde el yo se ablanda.

  • 5–10 min.
  • Deja pasar todo como nubes.

Respiración del Ser (Toroide)

Inhala al corazón; exhala expandiendo en 360°. Siente el campo que entra y sale.

  • Ritmo 5–5 o natural.
  • Visual suave, sin tensión.

Respiración del Éter

Luz entra por coronilla al pecho; al exhalar, vuelve al Todo. Unión con el campo.

  • 2–7 min.
  • Frase: “Soy Uno en Uno”.

🪶 Respiraciones Ancestrales · Sabiduría del origen

Rutas que honran tierra, agua, fuego y cielo. Practícalas con respeto.

Pranayama (India)

Conjunto tradicional: Ujjayi (oceánica), Kapalabhati (cráneo brillante), Bhastrika (fuelle).

  • Ujjayi: suave, sonora por garganta.
  • Kapalabhati: exhalaciones cortas y rítmicas.
  • Bhastrika: vigorosa (con guía si eres nuevo).

Ha/Lung (Andes)

Inhala Sol (ha), exhala Tierra (lung). Alinea intención y gratitud.

  • Al amanecer/anochecer.
  • Descalzo si es posible.

Jaguar (Amazonas)

Inhala con fuerza, exhala con rugido suave (susurro). Desbloquea coraje contenido.

  • 2–3 min.
  • Siempre con amabilidad.

⟲ Rueda de Respiraciones

Toca una técnica para verla con guía rápida. Ideal para practicar en el momento.

Coherente 5–5

Inhala 5s, exhala 5s sin pausas. 5 minutos para reset nervioso y foco.

  • Mano al pecho, hombros sueltos.
  • Ojos blandos; cuenta mental de 1 a 5.
  • Termina con gratitud concreta.
Ver más Guiar 5–5

Respira, observa y vuelve al centro.

Tu respiración es la puerta al Reino. Vuelve a ella cada vez que olvides quién eres.

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